Troche przyciales ta ankiete Zrobilbym to w 2 dni- ABoffABoff/off.Zmniejszyzsz troche intensywnosc-z kolei zwiekszysz czestotliwosc. Odnosnie cwiczen-napewno brakuje mi tu snatcha,ew. high pulla,jump squatow,nawet pompek klasycznych z wybiciem. Skoro celem rzeczywiscie jest szybkosc,dynamika-watpie by sprawdzily sie cw. takie jak wyc. na plaskiej. [...]
na rowerku wcale nie jezdze jednostajnym tempem, utrzymuje srednia predkosc 36km/h napewno jade tak zeby po 30 min byc naprawde spocona i te 30 min duzo mi daje. Chociaz faktycznie wiem ze musze zwiekszyc do 40-50min minimum. A jesli chodzi o inny wysilek fizyczny poradzcie mi prosze jak moze wygladac trening slowy w domu? Czy wogole mozna w domu [...]
[...] na stronach że 5 posiłków dziennie o stałych porach ale żeby nie obżerać się jak świnia jeden pisze że ok. 5-7 posiłków nawet po 400-600kalorii przy intensywnym planie ćwiczeń PRZEZ CZAS GDY MIAŁEM ROZWALONEGO KOMPA DUŻO ĆWICZYŁEM(HANTLE,POMPKI,SKAKANKA,BIEGANIE) I MUSZĘ SIĘ POCHWALIĆ ŻE NAPRAWDE WIDZE EFEKTY :-)
Piatek łapy elegancko weszły z rana , ogolnie dzien cały wolny wiec reszte dnia przeznaczyłem na odpoczynek ćwiczenia 1.modlitewnik hantlami 3 serie 2.uginanie przedramion wyciag dolny 3 serie 3.drag curl 3 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 serie 6.wjazdy pod sztange 3 serie 7.pompki [...]
Zresztą tak jak pisałem chodze na basen robie pompki a biceps chce robić oddzielnie hantlami. Przecież od pompek i od pływania robią się wzystkie mięsnie :) A biceps chciałem dodatkowo dopakować hantlami ... ale widze ,ze mnie nie zrozumiano. W takim razie po moim sprostowaniu mogę prosić o radę jak ćwiczyć tymi hantlami ? 3 kg to maks jaki mam [...]
trochę zmian, a mianowicie: skoncentruj się na wielostawowych, po 3 serie, nie po 2, tj.: przysiady 3s, MC (na prostych, bo jak są przysiady to zwykłego nie ma potrzeby stosować) 3s, podciąganie na drążku/wiosłowanie 3s, wycisk sztangi płaski 3s. teraz po 1 ćwiczeniu po 2 serie na mniejsze partie tj. barki (wycisk stojąc), tricepsy (sztanga wąsko, [...]
Ściśle rzecz biorąc ostatni miesiąc nie byłem na siłowni bo miałem za dużo pracy, jednak teraz wróciłem i zacząłem ćwiczyć mniej więcej tak: 1dzień: 3serie ławka poziomo 3serie ławka skośna 4 serie rozpiętki 3 serie barki 3 serie wyciskanie francuskie 2 dzień: 3 serie podciąganie 3s modlitewnik 3s nie pamiętam jak się to nazywa, podciąganie [...]
dobra po sogu. Wiem jednak to jest to ze mam bardzo duzo cwiczen do wyboru bo w sumie w domu z wszystkim sobie dam rade ale cwiczenie nog w domowych warunkach... koszmar. Bede chodzil z 2 kumplami, ale w godzinach kiedy nikogo nie bedzie, wiesz wole uniknac treningu razem z wielkimi koksami a tacy tam cwicza :) Jak ktos by mi jeszcze podsunal plan [...]
no juz dobrz wygrales, uporzadkuje te info: Ad1. Trenuje od paru lat, zaczelo sie to moze juz nawet 4-5 lat temu gdy robilem pare ciwczen z malym obcizeniem zeby sie zahartowac, potem jak mialem 14-15 lat zaczalem mocno cwiczyc, ale nie przeciazajac kregoslupa itd. Od 2 lat prowadze walke ze soba, cwicze ostro 2 miesiace potem drugie tyle mam [...]
Dzieki za odp :-) ostatnie pytania.. jak dobrze zrozumialem np po tym 12-16 tygodniowym cyklu mozna zrobic tydzien przerwy i znow go ciagnac? czy radzisz zrobic ten mikrocykl 2 tyg i znowu 12-16 tyg dopoki niebede zadowolony z mojej masy? plan mam taki wystarczy czy wprowadzilbys jakies zmiany cos dodal? PON Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi [...]
Dziękuję za odpowiedź. Mam dodatkowe pytanie. Zauważyłem ze przy lekkich obciążeniach, grze w siatkówkę bark nie boli. Problem pojawia się gdy robie pompki lub przenoszę coś ciezszego. Można temu zaradzić? Powinienem porzucić ciężkie ciężary i skupić się na sportach typu basen itp. Czy jest szansa na powrót na siłownię?
Jest jak najbardziej szansa na powrót na siłownię. Musisz stopniowo przyzwyczajać barki do ciężarów. Rób spokojnie ćwiczenia na małych ciężarach z większą ilością powtórzeń, a w miarę upływu czasu barki się wzmocnią i przywykną do większych ciężarów. Co do pompek aby zmniejszyć obciążenie barków rób pompki podparte. Pływanie również jest wskazane [...]
No a co byś myślał Ty czy też inni użytkownicy forum gdybym ćwiczył tak: Zaczynając od poniedziałku Poniedziałek: Przedramienie, łydki Wtorek: Biceps, triceps, uda Środa: Klatka, grzbiet, barki Czwartek: tak jak w poniedziałek Piątek: tak jak we wtorek Sobota: tak jak w środę Niedziela: wolne No i oczywiście codziennie np. pompki 3 serie, 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To może też by cię wkręcił street workout? W treningu dla zaawansowanych masz podwieszony nowy artykuł o kalistenice ,zrobiony na podstawie tematycznej literatury. Wspomniana przez ciebie pożądane cechy towarzyszą temu sportowi. Skoczność to bardziej na rękach ale też jest;) no i optymalna sylwetka do tego sportu to właśnie maksymalnie wyżyłowana, [...]
Witam ja mam 20 lat takze trenuje koszykowke proponuje zrobic jednak program dzielony/ dlugo trenujesz kosza a tam silae czesto sie robi i jakies podstawy sa wiec ogolnorozwojowk mamy za soba:) wkleje Ci moj plan wakacyjny i dietke ktora stosuje (oprocz tego mam swoj plan na biegi ale pytales tylko o silke) SIŁOWNIA A Klata 1. Wyciskanie [...]
no witam no cóż co prawda nie rozpisał ale i powiedział ze nie ma sensu brać tego bo nie widzi potrzeby (ja jednak stosuje ) nie dość tego do teraz mam ograniczona ruchomość nie potrafię zrobić głupiej pompki bo mi nie pozwala ból który towarzyszy przy probie zgięcia nadgarstka już sam nie wiem co mam robić teraz kończę w środę cykl zabiegów [...]
spoko. nie trenuje tricepsow i naramiennych poniewaz czytalem na roznych stronach ze obciazanie kregoslupa podczas cwiczecia obreczy barkowej moze przyczyniac sie do zatrzymania wzrostu a mam 172cm wiec chcialbym rosnac jak najwiecej. ale nie wiem czy to prawda. a tricepsow nie cwicze bo zalezy mi bardziej na masie klaty plecow i karku. pompki [...]
ja moj trening zaczynam zazwyczaj o 20;00 we wtorrki, czwartki,i soboty i niedziele bo we poniedzialki, srody i piatki mam treningi wiec tam cwicze. 1. na poczatku zawsze jest sie dobrze rozciagnac ja to robie z przyzwyczajenie tak jak na treningach. jezeli chcesz mocno kopac i wysoko mozesz czesto robic szpagat w koncu dojdziesz do tego ze [...]
rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017
